barki i nogi

[...] łykam w podwójnych porcjach bo ostatnio przeziębienie mnie złapało więc sie kuruje i mam nadzieje że to nic poważnego Trenuje 5x w tygodniu (3x klatka, 1x nogi, 1x plecy, barki triceps i biceps do zawodów nie trenuje) Suplementację uważam za dobrą są efekty siłowe na duży plus na sztandze coraz więcej. Przy wpisie 4 dodam 2-3 filmiki z [...]

[...] 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 10 : 3 serie nie wiem czy tu coś dokładać? Teraz trzymam po 6 kg w ręce, więcej nie utrzymam, chyba żeby ciężar zarzucić na barki 6 kg x 8/8/8 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie x 10x12 kg 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 20. na noge 3 x 40 [...]

siema dziś robiłem nogi fronty 10x10 i tu sie zaczely schody zrobilem 6 serie ledwo 10x i brak paliwa wiec zrzucilem na 60kg 2s x20 i przeszedlem do mcpn sztanga, ogolnie to po pierwszej seri lewy dwugłowy jakos dziwne bardziej spompowany, w 2 seri przy ktoryms powt j**ło mi coś w nim jakby mnie ktos kopnal w niego. Na pogotowiu wymacali wypytali [...]

[...] zma, witamina E, B. i complex 2. trenuje po 1 posilku miedzy 15 a 18 3. po treningu staram sie jesc wegli troche wiecej. tosty z pelnoziarnistego chleba z jajkiem i tunczykiem itp 4. Treningi sa dzielone na 3 dni. klata - biceps / plecy - triceps/ nogi - barki Dziekuje za wszelkie rady ;) Zmieniony przez - papahett w dniu 2014-09-26 00:24:39

Trochę ostatnio jestem w rozjazdach. Bielsko-Biała, teraz Warszawa. Trenuje swoje, choć nie na 100% W przyszłym tygodniu pójdę jeszcze raz do fizjoterapeuty bo chciałbym już trenować na maksa. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam nowy plan treningowy: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training, czyli trening świetnie budujący siłę i masę mięśniową. [...]

[...] i zmiana. Nie podobał mi się:-{, wrażenie bałaganu i żmudności, myśli - która to godzina, kiedy to się skończy. Ale w kość dający. dzień 4 1a. Wyciskanie sztangielek (na barki) stojąc 10x 6kg, 6x 7kg, 6x 7kg, 6x 7kg, 6x 7kg 1b. Ściąganie drążka do klatki 8x 20kg, 8x 25kg, 10x 25kg, 4x 30kg, 4x 30kg 2a. Wyciskanie sztangi na skos góra [...]

[...] co tydzien co 5 min w gore;],jezeli dojdzie do momentu jak nie bedzie waga leciala,dorzuci sie 4-5x aeroby,do tego trening na silowni split: klatka+triko,plecy+bicpes,nogi+barki, na duże partie po 4 serie od 12-do6, na male po 3 serie od 10.Co myslicie ? Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-09-28 23:35:03 Zmieniony przez - misi0o w dniu [...]

chodzi Ci o trening. Zauważyłem już, że tamten nie może być. Rozpisałem trening na taki system: Dzień (kolejny, nie po nazwie)/dieta/trening 01/CKD/siłownia (klatka, barki, ramiona) +15 minut aerobów po treningu (60% Hr max) 02/CKD/siłownia (plecy,ramiona, nogi) + 15 minut aeroboów (60% Hr max) 03/CKD/tylko aeroby 60 minut (70%Hr Max) 04/CKD/tylko [...]

[...] (4 serie do wyczerpania) - Tricepsy na wyciągu 10,10,10 - Pompki szwedzkie (do wyczerpania 1 seria) Ok, wprowadziłem lekkie modyfikacje, zmniejszając ilość powtórzeń w seriach. Dorzucić jeszcze łydki do nóg? Lub ewentualnie jakieś ćwiczenie na barki w którymś z dni? Czy można to pominąć ? Zmieniony przez - Karimn w dniu 2014-10-03 13:34:37

Sorry za ten post powyżej. Zlagowało mi internet. Plecy: Martwy Ciąg - 3 serie 12x10x8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 12x10x8 Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie 12x10x8 Plecy: Wiosłowanie - 2 serie 12x10 tutaj jest problem gdyż trenuje u siebie w domu i niestesty nie posiadam wyciągu :/ Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] Z góry dzięki za podpowiedzi, sam nie wiem jak się ogarnąć z tym :D Zastanawiam się też nad techniką w wyciskaniu sprzed głowy na maszynie. Chwyt trochę szerszy niż barki, ale zakres ruchu? Oglądałem filmik treningowy wk z jakimś kulturystą i nie spuszczali sztangi do klatki, a w atlasach jest odwrotnie - głowa pełna :D Jeszcze jedno [...]

[...] ławki. 2. Wiosłowanie jednorącz niczym sie nie różni od oburącz tylko tym że trzymam sztange w jednym ręku? I wtedy wykonuje 4 serie na jedną rękę i 4 na drugą?Czy 2 na jedną i 2 na drugą 3. Wyciskanie na barki do czoła to ma być zwykłe wyciskanie siedząc, cały kręgosłup musi dolegać do oparcia a wyciskać zamiast do klaty to do czoła i w góre?

[...] 3x12-8 Wyciskanie na skosie sztangą 3x12 wyciskanie na skosie hantlami 3x do oporu pompki normalne 4x Rozpętki na skosie 5x16-10 wznosy hantli bokiem 3 dzień – nogi , barki Wykroki z hantlami 4x14-10 Przysiady 4x14-10 z sztangą Przysiady 3x18-14 z obciążeniem z przodu Łydki 5x do oporu Wyciskanie hantli na bary 4x 14-10 podchwytem z [...]

[...] nie dotknę ud i to mnie zabiło%-) 3a wznosy ramion bokiem 3kg, 2kg x 4 serie (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu cc x 4 serie 3a pochyliłam się do przodu i czułam barki następnego dnia 3b uh... inna maszyna, inaczej jakoś ten ruch się robi, lepsze czucie niż oststnio 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder [...]

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia. Zgłaszam się. Wiek - 33lata Wzrost - 170cm Waga - 70,5kg Staż - ok. 2 [...]

ja w barki też wbiłem duuzo iniekcji i raz też miałem wrażenie że mi spłynęło wszystko do łokcia ;-) dokładnie takie mam odczucie, w miejscu gdzie robiłem iniekcje to śladu nie ma tylko znać ukucie i nic w tym miejscu nie boli,a kolano i nad kolanem to tak jak by mi ten sok tam spłynął i stoi , nie idzie nogi zgiąć #-P Maximaxi243/ o sterylność i [...]

Witam, chciałbym zgłosić swoją kandydaturę:-) Wiek: 25 lat Wzrost: 177cm Waga: 74kg Staż 3 lata Cel: Moim celem na najbliższe miesiące jest budowanie dobrej jakościowo masy mięśniowej oraz poprawianie wyników siłowych. Myślę, że uzupełnienie klasycznego treningu siłowego o elementy treningu crossfit pozwoli mi powiększyć rozmiary, jednocześnie [...]

[...] 2b mniejsze czucie niz oststnio 3a wznosy ramion bokiem 3kg/2kg/1kg x 4 serie dropset 3kg, 2kg x 4 serie (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu cc x 4 serie 3a ok, barki drętwiały 3b ok 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 11/10/9/4 piłka 12/10/9/7 wznosy bioder ze sztangą 50 x 2 serie/ 52 x 2 [...]

[...] najlepsze rozplanowanie partii treningowych tzn duza partia + mniejsza, duza + mniejsza tj. nogi z łydkami , kolejny dzień priorytetowa partia 1ćw(u mnie to jest klatka) + barki całe. Już po tym zestawie jest mega doładowanie anaboliczne dla organizmu. A później robie plecy z bicepsem i w kolejnym dniu klatke z tricepsem. Polecam zaawansowanym [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - Jaką przerwę między jednym, a drugim [...]